Types d’exercices pour une meilleure sante physique
L’importance de l’exercice physique pour la santé physique est bien établie. Cependant, il existe différents types d’exercices qui donnent des avantages spécifiques. En comprenant les avantages de chaque type d’exercice, vous pourrez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à vos objectifs de santé. Dans cet article, nous examinons les types d’exercices les plus courants pour une meilleure santé physique.
Plan de l'article
Exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires sont une méthode efficace pour améliorer la santé physique. Ils stimulent le cœur et les poumons. De même, ils provoquent le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2. Les exercices cardiovasculaires peuvent être : pratiqués à l’extérieur ou à l’intérieur, avec des équipements. Vous pouvez utiliser des vélos stationnaires ou des tapis de course. Les débutants peuvent commencer avec des exercices modérés tels que la marche rapide et progresser vers des exercices plus intenses. Les experts recommandent de pratiquer des exercices cardiovasculaires modérés à intense pendant au moins 150 minutes par semaine.
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Entraînement en résistance
L’entraînement en résistance est un autre type d’exercice à prendre en compte. Il implique l’utilisation de poids, de bandes de résistance ou de machines pour stimuler les muscles. Les avantages de cet exercice comprennent la croissance musculaire et l’amélioration de la densité musculaire. On peut citer aussi la réduction de la graisse corporelle et l’amélioration de la force. Les experts recommandent de pratiquer l’entraînement en résistance au moins deux fois par semaine. Les débutants peuvent commencer avec des poids légers et progresser vers des poids plus lourds. L’entraînement en résistance peut être : pratiqué dans une salle de sport. Par ailleurs, vous pouvez le pratiquer à la maison avec des équipements de musculation.
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Étirements
Les étirements sont un type d’exercice qui implique l’allongement des muscles pour améliorer la souplesse et la mobilité articulaire. Les avantages des étirements incluent la prévention des blessures, l’amélioration de la posture et de la circulation sanguine. De plus, il participe à la réduction du stress. Il est recommandé de pratiquer des étirements avant et après l’exercice physique. En effet, cela prépare les muscles à l’effort et favorise la récupération musculaire. Les étirements peuvent être : pratiqués à tout moment de la journée et ne pas dépasser d’équipements particuliers.
Exercices de souplesse
Les exercices de souplesse sont un type d’exercice qui vise à améliorer la souplesse musculaire et articulaire. Ils l’améliorent la posture, réduit des douleurs articulaires et musculaires et préviennent des blessures. Les exercices de souplesse peuvent être pratiqués à tout moment de la journée et ne nécessitent pas d’équipements particuliers. Vous pouvez pratiquer des exercices de souplesse au moins deux fois par semaine. Notons qu’il est important de se concentrer sur les principaux groupes musculaires.
